为了旅行不遭罪预防时差症很重要

为了旅行不遭罪预防时差症很重要,

12个温馨贴士教大家克服时差!

时差(Jet lag)不是病,得起来 “要命”!  

当结束一段长时间的飞行旅程时,

很多人往往花上两天甚至两周的时间倒时差,

这“时差症”也许就能毁了整个旅行。

比如说,父母趁春节放假的14天特意搭飞机从北京飞伦敦来探望留学的女儿,谁知经过11个小时的空中颠簸后,时差症折磨了两老快10天,一点游玩的心思和精力都没有了。

为什么我们会患上“时差症”?我们怎样才能更好地适应新的时区,以及如何帮助我们的身体应付长途航班的影响?别让时差将你美好度假的幻想转变为单向的疲劳感。

什么原因造成时差?

当我们了解身体是如何工作时,研究如何防止时差就变得更加容易。我们的身体自然会在24小时内完成许多事情,例如进食和睡觉。这些内置的程序被称为“昼夜节律”,当我们进行长时间空中飞行时,节律会被打乱。穿越时区会对我们的身体造成破坏,导致消化不良,排便困难,食欲不振,记忆力下降和注意力难以集中等问题。这些是时差最常见的对人身体的影响,但不同的人受影响程度不一。

如果你的下一个问题是“需要多久时间才能恢复?” 很抱歉,这是没有固定答案的。时差不仅以不同的方式影响不同的人。时差影响可能会根据我们的年龄,健康状况和压力水平而有所不同。因此如何防止得“时差症”这个话题越来越受重视,出门前准备恰当会大大减少之后“倒时差”的几率。

去哪些国家会更容易患上“时差症”?

简单地说,如果旅行目的地和家里时差超过8小时或以上,人往往更容易得“时差症”。旅游当地半夜了该是睡觉的时候,而家里正好是早上,人一时间还不能迅速适应转变,身体还按照家里的时区逐渐苏醒。这一夜下来睡不着估计第二天的行程完了。科学研究发现,每经过一个时区,身体就需要整整一天的时间来适应(那穿越八个时区不得八天才倒好时差?)。

预防/快速改善“时差症”的贴士

1.试着在飞行前放松你的生活作息表

准备长途飞行之前,如果你在家时一直遵循较为严格的作息规律,那么在准备长途飞行前,最好可以放松航班前几天的时间表。因为严格的进食和睡眠常规会使人难以适应新的时区,身体需要更长的时间做调整。给即将出国旅行的自己几天放松的时间,可以有效预防患上 “时差症”。

2.飞行前先睡个好觉

人们通常会因为旅行的兴奋或收拾行李的压力在出门前一夜无法入睡,又或者故意不睡试图让自己疲惫不堪,想着这样可以在飞机上睡着。大错特错!良好的睡眠/休息,能使人更好地适应新的时区。从现在开始,请在长途飞行前睡个好觉吧!

3.避免晚上到达

如果可能的话,选择白天到达的航班。这样可以让你更容易保持清醒 – 如果阳光明媚,你将有更多的动力去游玩,而且你有了一整天的活动时间。这样到了当地的晚上,疲劳感会让人顺其自然地想要休息,就不需要辛苦倒时差了。

4.懂得选对飞机型号

你不必成为一名飞机飞行员就能知道A350和A380是目前最好的飞机类型。它们拥有最领先的高科技加湿系统,帮助机舱内保持良好的空气湿度;还有能创建1600多种颜色的LED照明系统,通过不同的色彩模拟一天的不同阶段的自然光,帮助人们避免时差。

5. 懂得分段旅行

尝试在中途停留,这样你的身体有更多的时间来适应新的旅程,还有一个好处就是,分段旅行的机票价格往往更便宜。

6.避免行前摄入酒精

在机场里难免想要在上飞机前喝点小酒,可是酒精在高空中对人的影响较在地面时更大,会增加疲劳感并导致脱水,实在不利于身体之后很好地克服时差。还有,在飞机上也别点红酒啊香槟什么的,要克制哦!~

7.避免行前服用帮助睡眠的药物

有些人为了在飞机上能够入睡而吃安眠药,这是非常不利于避免时差的。虽然能在长途飞行中很好的休息,但是会产生着陆时依然睡意朦胧、意识模糊的副作用。

8.避免行前摄入含咖啡因的饮料

避免使用含咖啡因的饮料,如咖啡,可乐和能量饮料(比如,红牛),甚至茶里面也含有咖啡因。咖啡因会让人兴奋,从而影响你的睡眠质量,并增加时差恢复所需时间。相比饮用含咖啡因的饮料,还不如喝水,当你身体内水分充足时其状态是最好的,因此补足水分是抵消时差影响的好方法。

9.巧妙使用手表的时间设置

当你上飞机时,把手表设置成和目的地相应的时间,让心理上达成一致。当然了,上了飞机再调吧,怕有时一个忽略反倒错过航班飞行时间。

10.飞行途中多走动、多做拉伸运动

飞行时,长时间坐着会影响身体血液循环,如果能定期走动或做拉伸运动,不但能避免患上血静脉血栓,也能有效降低得“时差症”的几率。

11.按照当地时间用餐和作息

最好可以从到达目的地的那一刻起便遵照当地时间进食和作息,因为越是根据家里的时区吃饭睡觉,越是难以摆脱时差带来的影响。

12.多接触阳光能有效调整时差

到达目的地以后,尽可能多晒晒太阳。身体得到温暖阳光的接触,会产生一种 “快乐的药”,使人身心愉悦。世界那么大,即使再近视也要出去看一看走一走啊(玩笑话)!最后祝大家旅途开心顺利!

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